【健康指南】睡觉腿抽筋是什么原因?怎么办?


发布时间:2018-04-16 15:54:31
最后修改时间:2018-04-18 13:31:29

 

我们睡觉的时候经常会出现腿抽筋的状况,特别是小腿,是最容易出现的位置,并且常常发生于夜间熟睡时候,那么到底是什么原因导致出现睡觉腿抽筋?出现睡觉腿抽筋应该怎么办?

我们睡觉的时候经常会出现腿抽筋的状况,特别是小腿,是最容易出现的位置,并且常常发生于夜间熟睡时候,那么到底是什么原因导致出现睡觉腿抽筋?出现睡觉腿抽筋应该怎么办?

 

 

 

睡觉腿抽筋是什么原因?

 

1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。

  

2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

  

3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差,或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

  

出现睡觉腿抽筋应该怎么办?

  

1、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  

2、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

 

3、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛

  

4、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  

如何预防小腿抽筋?

  

1、补钙:为预防小腿抽筋,平时则应多吃些含钙食物,如虾皮、紫菜等。饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

  

2、下肢保暖:注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

  

3、身体锻炼:通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  

4、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。